Srijeda
|
Doručak |
biljni čaj s medom
kruh kuhana šunka tvrdo kuhano jaje |
10 g
60 g 90 g 1 kom. |
30 kcal
154 kcal 115 kcal 80 kcal |
379 kcal |
|
Međuobrok 1 |
banana | 150 g | 133 kcal | 133 kcal |
|
Ručak |
bistra juha bez masnoće
naravni teleći odrezak u vlastitom umaku pire od krumpira salata od cikle ulje |
200 g
120g 140 g 200 g 10 g |
72 kcal
202 kcal 158 kcal 64 kcal 90 kcal |
586 kcal |
|
Međuobrok 2 |
puding od čokolade | 150 g | 201 kcal | 201 kcal |
|
Večera |
kuhana palenta
čaša jogurta |
150 g
240 g |
110 kcal
96 kcal |
206 kcal |
| UKUPNO | 1505 kcal |
Za današnji doručak predlažemo biljni čaj sa žličicom meda koji je, ako već ne možete bez zaslađenog okusa, bolji izbor od običnog šećera, zatim pecivo, kuhanu šunku i jedno tvrdo kuhano jaje. Obratite pozornost na količine jer to je ono najvažnije, možete sve jesti, ali navedena količina kruha, primjerice, su zapravo dvije šnite. Također, znamo da žumanjak sadrži vitamin K, no količina od jednog kuhanog jaja neće vam naškoditi, već dati snagu na početku radnog dana, ta ipak je jaje savršena namirnica s optimalno izbalansiranom količinom vitamina, minerala, aminokiselina i masti. Zapravo, vitamin K je nemoguće eliminirati iz prehrane budući da ga sadrži svo voće i povrće, samo je bitno izbjegavati konzumiranje namirnica s velikom količinom vitamina K i paziti da njegov unos bude konstantan kako bi terapija antikoagulansom bila što učinkovitija.
Za jutarnji međuobrok možete pojesti jednu manju bananu, čime ćete osigurati kvalitetan izvor ugljikohidrata, odnosno energije do ručka.
Za ručak bi bila bistra juha bez masnoće kao predjelo da upotpunite želudac toplim obrokom koji će vam itekako prijati, a ujedno vas i zasititi. Pod onim „bez masnoće” mislim zapravo da se treba izbjegavati masnoću koja se skuplja na površini lonca. Glavno jelo bi bio naravni teleći odrezak u vlastitom umaku, pripremljen s vodom i malo masnoće, uz pire krumpir s malomasnim mlijekom kao prilog. Za salatu ponudite kuhanu ciklu koja je izvrsna za probavu, a možete je začiniti sa žlicom maslinovog ulja.
Znamo kako popodnevni sati mogu biti teški jer nas tada najčešće uhvati želja za slatkim. Zato umjesto rebra čokolade s visokim udjelom kakaa, možete si priuštiti jednu čašicu čokoladnog pudinga i vaše nepce će biti zadovoljeno.
Za večeru predlažemo nešto sasvim lagano, kuhanu palentu s čašicom obranog jogurta. Ovaj poznati čistač crijeva uz probiotik stimulirat će probavu dok vi spavate, bez ikakvog opterećenja želuca i crijeva, a i moći ćete zaspati bez problema.
(Ova dijeta je samo primjer. Prije provođenja bilo kakve dijete ili izmjene prehrane obvezno se savjetujte sa svojim liječnikom.)
