Ponedjeljak
|
Doručak |
čaša obranog mlijeka
svježi sir bez vrhnja pecivo |
240g
50 g 100 g |
84 kcal
43 kcal 256 kcal |
383 kcal |
|
Međuobrok 1 |
jabuka (oguljena) | 150 g | 78 kcal | 78 kcal |
|
Ručak |
bistra juha
kuhana riža piletina kuhana salata od naribane mrkve ulje |
200g
120g 90 g 200 g 10 g |
72 kcal 156 kcal 104 kcal 70 kcal 90 kcal |
492 kcal |
|
Međuobrok 2 |
banana
jogurt |
150 g
240 g |
133 kcal
96 kcal |
229 kcal |
|
Večera |
kuhani krumpir
pirjani oslić biljni čaj sa šećerom |
200 g
150 g 5 g |
170 kcal
123 kcal 20 kcal |
313 kcal |
| UKUPNO | 1495 kcal |
Dnevni menu podijeljen je na tri glavna i dva međuobroka.
Danas za doručak predlažemo čašu obranog mlijeka, jedno pecivo i svježi sir bez vrhnja.
Međuobrok, kao što vidimo iz tablice, bila bi oguljena jabuka. Voće u ovotjednom meniju je oguljeno zato da bude lakše probavljivo.
Ručak uključuje i predjelo poput bistre juhe koja je zapravo temelj svake pomno osmišljene i dijetalne prehrane. Glavno jelo čini piletina kuhana s rižom, a za salatu je naribana mrkva i jušna žlica za začin. Primijetit ćete da se kod salata zapravo izmjenjuju mrkva i cikla jer smo zbog vitamina K sadržanog u zelenom lisnatom povrću izborom dosta ograničeni.
Popodnevni međuobrok može biti banana koja će tijelu podariti malo kvalitetne energije te jogurt za bolju probavu.
Večera se sastoji od kuhanog krumpira i komadića pirjanog oslića. Za napitak predlažemo biljni čaj s malom žličicom šećera da se lakše umirite prije spavanja. Bilo bi idealno kada bi čaj i voćne salate (vidjet ćete kasnije) konzumirali bez dodatka šećera, ali ako vam je to u početku preveliko odricanje, s obzirom na to da je dijeta već restriktivna prema unosu kalorija, onda barem pokušajte s vremenom smanjivati. Osim toga, potrebno je naglasiti da trebate imati na umu koji čaj birate – izbjegavajte zeleni i crni čaj koji sadrže veće koncentracije vitamina K.
(Ova dijeta je samo primjer. Prije bilo kakve promjene u prehrani potrebno je posavjetovati se sa svojim liječnikom/nutricionistom.)
