|
Doručak |
čaša jogurta
pecivo maslac pureća šunka |
240 g
50 g 10 g 80 g |
96 kcal
125 kcal 75 kcal 102 kcal |
398 kcal |
|
Međuobrok 1 |
voćna salata: jabuka (oguljena)
kruška (oguljena) šećer |
120 g
120 g 5 g |
62 kcal
66 kcal 20 kcal |
148 kcal |
|
Ručak |
pureće mljeveno meso u umaku
kuhani špageti salata od cikle ulje |
90 g
180 g 200 g 10 g |
126 kcal
254 kcal 64 kcal 90 kcal |
534 kcal |
|
Međuobrok 2 |
jabuka (oguljena)
tamna čokolada |
100 g
20 g |
52 kcal
110 kcal |
162 kcal |
|
Večera |
palačinka bez nadjeva
svježi sir |
120 g
90 g |
198 kcal
65 kcal |
263 kcal |
| UKUPNO | 1505 kcal |
Za današnji doručak predlažemo čašu malomasnog jogurta uz pecivo te malo maslaca, čisto radi boljeg okusa, i pureću šunku. Količina navedenih masnoća je svega 10 g, a to vam je po prilici pola kocke najmanjeg pakiranja maslaca koje često dobivamo servirano kao doručak kada boravimo u hotelu. Ova količina bit će dovoljna da se znatno poboljša okus kako ne bi bio odviše drvenast.
Međuobrok čini salata od oguljenog voća radi bolje probave. U salatu možete dodati čajnu žličicu šećera, ali ako možete bez toga, bilo bi idealno.
Prijedlog za ručak je mljevena puretina pripremljena na lagano, tek uz dodatak malo maslinovog ulja, kuhanu tjesteninu koja će vam kao ugljikohidratni predstavnik dati potrebnu energiju. Za salatu pripremite ciklu koju možete začiniti s jušnom žlicom maslinovog ulja.
Za popodnevni međuobrok pojedite jednu malu oguljenu jabuku i malo tamne čokolade, 20 g je cca četiri kockice čokolade. Kockica ovog slatkog zadovoljstva pomoći će vam da prebrodite krizu, odnosno želju za slatkim. Vidite, bez obzira na to što ste na kalorijski restriktivnoj dijeti, dozvoljeno je jesti slatko, ali obratite pozornost na navedenu količinu jer u tome je ključ. Dakle, ni slatko ne mora biti isključeno jer vam se od nekoliko kockica ništa neće dogoditi.
Kao prijedlog za večeru možete pojesti palačinku ili dvije (ovisno o veličini i težini) nadjevenu sa svježim sirom. Ako ovo dosad niste probali, okus će vas svakako oduševiti jer je izvrstan.
(Ova dijeta je samo primjer. Prije nego se odlučite mijenjati svoj režim prehrane, svakako se prethodno posavjetujte sa svojim liječnikom.)
