Zadivljujuće je koliko malim promjenama životnog stila možete utjecati na svoj životni vijek. Nedavno provedene studije su pokazale kako četiri životne navike zapravo najčešće određuju koliko ćemo živjeti. Konzumiranje alkohola, pušenje, neadekvatna prehrana i previše alkohola najčešći su uzroci mnogih bolesti što dotiču današnje čovječanstvo. Nasreću barem što se toga tiče krojači smo vlastite sreće, zato sami možemo puno toga promijeniti. Ako usvojite neke od ovih navika, izgledat i osjećat ćete se mlađe.
JEDITE VOĆE I POVRĆE
Nedovoljno voća i povrća u prehrani se može odraziti na zdravlje. Voće i povrće su zapravo prave male riznice prepune vitamina, minerala i vlakana. Konzumiranje takve hrane umanjuje rizik za nastanak srčanog udara čak do 76% i također ima ulogu u sprječavanju pojave raka dojke. Antioksidanti koji se nalaze u voću i povrću također pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, malih reaktivnih molekula što u našem tijelu uzrokuju proces oksidacije.
POČNITE VJEŽBATI!
Tjelesna aktivnost uz zdravu prehranu je zapravo ključ fontane mladosti. Studija koja je provedena 2008. godine donijela je sljedeći zaključak. Vježbanje srednjeg intenziteta može vam produžiti život za čak četiri godine, što i nije iznenađujuće jer vježbanjem ubrzavate metabolizam, a srce održavate u formi. Umjesto autom na posao krenite pješice jer je dokazano da 30 minuta brzog hoda dnevno smanjuje rizik od srčanih problema.
PRESTANITE PUŠITI!
Ovo je jedna od najružnijih i najpogubnijih navika koje pušači čine svome tijelu. Znamo da je prestanak pušenja jedan od najvećih životnih izazova i da ga je teško provesti bez velike samokontrole, ali vjerujte isplati se. Nedavno provedena studija je pokazala da one osobe koje prestanu pušiti do svoje 35 godine sebi produžuju životni vijek za 6 do 8 godina. O zdravstvenim posljedicama da i ne govorimo, rak pluća najčešći je uzrok smrti kod pušača.
ALKOHOL KONZUMIRAJTE UMJERENO I POVREMENO
Ako svakodnevno pijete dvije do tri čaše alkohola možete sebi stvoriti niz zdravstvenih problema, a nagomilavanje kilograma je samo jedan od njih. Alkohol u malim količinama, poput čaše vina s druge strane ima jako povoljan utjecaj na zdravlje jer stimulira probavu, rad srca i krvotok.
KLONITE SE SUNCA
Izbjegnite štetne sunčeve zrake i smanjiti ćete rizik od nastanka raka kože, spriječit ćete pojavu bora i obješene kože. Nikada nije kasno započeti brigu o vlastitom tijelu. Svaki put kada budete izlazili na jako sunce, sjetite se namazati visokim zaštitnim faktorom.
PRESTANITE S PREJEDANJEM
Ako želite doživjeti stotu, ne morate pojesti baš sve što vam se nalazi na tanjuru. Istraživanje provedeno među živućim stogodišnjacima pokazalo je kako je ključ njihove dugovječnosti konzumiranje hrane dokle im želudac nije 80% popunjen. Zato idući put kada budete jeli, nemojte osjećati grižnju savjesti slobodno ostavite višak hrane na tanjuru.
Ljepota, zdravlje i dug životni uvijek je ono čemu svi težimo, zato prestanite s žaljenjem, otrgnite se iz vlastite kolotečine loših navika, promijenite životni stil i okrenite se zdravim navikama.
L. Rađa, dipl.ing.preh.teh.
