Koliko ste samo puta osjetili da vrećica čipsa ili komad pizze dozivaju upravo vaše ime?? Ne dozvolite da vam žudnja za hranom kontrolira život!
Razlog ovakvim napadajima gladi može biti višestruk, od stresa preko predmenstrualnog sindroma, ali činjenica je i da se češće događa ženama nego muškarcima. Ovaj ljudima svojstven nagon uzrokuje dopamin koji se luči u našem mozgu, a zbog njega se osjećamo zadovoljno, energično i euforično što stvara ovisnost u našem organizmu.
Kako biste spriječili žudnju za hranom i prekinuli ovaj začarani krug, potrebno je napraviti plan prehrane. Idući put kada vas obuzme neutaživa želja za masnom i kaloričnom hranom, preispitajte se je li vam to sada zaista potrebno pojesti. Ljudi koji su skloni provođenju iscrpljujućih dijeta, skloniji su ovakvim napadajima. Ako ste se odlučili provoditi nerealnu dijetu s malim unosom kalorija ili ako ste pak odlučili izbaciti cijelu jednu skupinu namirnica, kao naprimjer onih koji sadrže ugljikohidrate, svjesno iscrpljujete vlastiti organizam te stvarate mogućnost pojave učestalih i jakih napadaja gladi. Zbog ovakvih napadaja dijete uopće nemaju smisla. Naime, kada vas uhvati želja za nečim, vrlo je vjerojatno da nećete moći odoljeti pojesti više nego što ste namjeravali, što dovodi do jo-jo efekta i nakupljanja viška kilograma.
Neispavanost također uzrokuje stvaranje želje za hranom. Spavanjem smanjujemo razinu hormona leptina koji našem mozgu šalje signal kada smo siti. Dakle, kada ste umorni i neispavani sigurno ćete dobiti napadaj gladi. Također, nastojte se riješiti loših navika, poput konzumiranja hrane dok gledate omiljenu TV seriju. Gledanje TV-a povećava žudnju za hranom, a i tada smo skloni pojesti mnogo više nego inače. Stres je još jedan uzročnik. Kada ste pod pritiskom, vaše tijelo otpušta kortizol koji vašem mozgu signalizira da ste gladni. Hrana za utjehu za kojom često posežemo obično je prepuna šećera i masnoća.
Koji god bio razlog, savjetujemo vam da umjesto loših grickalica idući put izaberete zdrave, poput šačice orašastih plodova. Osjećat ćete se puno bolje!
L. Rađa,dipl.ing.preh.teh.
