Četvrtak
|
Doručak |
jogurt
zobene pahuljice banana |
240 g
30 g 150 g |
96 kcal
121 kcal 133 kcal |
350 kcal |
|
Međuobrok 1 |
kruška (oguljena) | 120 g | 66 kcal | 66 kcal |
|
Ručak |
juha od povrća bez dodane masnoće
piletina kuhana u umaku tjestenina kuhana salata od naribane mrkve ulje |
250 g
90 g 150 g 200 g 10 g |
90 kcal
104 kcal 212 kcal 70 kcal 90 kcal |
566 kcal |
|
Međuobrok 2 |
kompot od jabuka | 200 g | 140 kcal | 140 kcal |
|
Večera |
kruh
svježi sir čaša obranog mlijeka |
85 g
100 g 240 g |
218 kcal
72 kcal 84 kcal |
374 kcal |
| UKUPNO | 1496 kcal |
Naš prijedlog za zdravi i lagani početak dana je jogurt sa zobenim pahuljicama i banana, idealno za zdrav, hranjiv i energičan početak dana. Malomasni jogurt i zobene pahuljice poboljšat će probavu jer jogurt je probiotik, a zobene pahuljice obiluju vlaknima, dok će vam banana osigurati kvalitetan izvor ugljikohidrata za današnji dan.
Za međuobrok do ručka možete pojesti jednu oguljenu krušku koja će vas zasladiti, ali i osvježiti.
Kao današnje predjelo za ručak donosimo vam finu povrtnu juhicu kojoj nećete dodavati vrhnje, ali niti koristiti zeleno lisnato povrće koje obiluje vitaminom K budući da velike količine ovog vitamina interferiraju s prepisanim antikoagulansom.
Za glavno jelo bila bi kuhana piletina pripremljena uz vrlo malo masnoće i kuhana tjestenina kao prilog. Uz to servirajte salatu od naribane mrkvice, začinjenu sa žlicom maslinovog ulja.
Za popodnevni međuobrok možete pripremiti ukusan kompot od jabuka ili je pojesti svježu i oguljenu, kako vam se više sviđa.
Za lagani obrok pred spavanje namažite svježi sir na kruh uz čašu obranog mlijeka. Svom organizmu ćete tako osigurati kalcij prijeko potreban za zdrave kosti.
(Ova dijeta je samo primjer. Prije bilo kakve promjene u prehrani potrebno je savjetovati se s liječnikom.)
