Subota
|
Doručak |
čaša prirodnog soka od naranče
kruh skuta pureća šunka |
200 ml
60 g 70 g 70 g |
90 kcal
150 kcal 69 kcal 90 kcal |
399 kcal |
|
Međuobrok 1 |
voćna salata: kruška (oguljena)
jabuka (oguljena) šećer |
120 g
120 g 5 g |
66 kcal
62 kcal 20 kcal |
148 kcal |
|
Ručak |
bistra goveđa juha bez masnoće
kuhana junetina restani krumpir salata od naribane mrkve ulje |
200 g
150 g 200 g 200 g 10 g |
72 kcal
182 kcal 170 kcal 70 kcal 90 kcal |
584 kcal |
|
Međuobrok 2 |
banana | 150 g | 133 kcal | 133 kcal |
|
Večera |
jogurt
zobene pahuljice jabuka (oguljena) |
240 g
20 g 120 g |
96 kcal
80 kcal 62 kcal |
238 kcal |
| UKUPNO | 1502 kcal |
DORUČAK
Prijedlog današnjeg doručka bio bi svježe cijeđeni sok od naranče, pecivo, malomasna pureća šunka i skuta. Sok svakako istisnite iz svježih plodova naranči, izbjegavajte konzumirati naranču iz tetrapaka iako na ambalaži piše da je bez dodanog šećera, ipak se sve to dobiva iz koncentrata, a upravo svježe voće sadrži najviše vrijednih nutrijenata. Iz peciva ćete dobiti jutarnju količinu ugljikohidrata potrebnu za energiju i normalno funkcioniranje, dok ćete iz pureće šunke i skute imati kvalitetan izvor proteina. Ako do sada niste bili upoznati s ovom vrstom sira (skuta), znajte da je to izvanredna i zdrava namirnica koju i športaši, osobito oni željni većih mišića i definiranog tijela, redovito konzumiraju. Skuta se dobiva iz sirutke, žućkasto-bijele tekućine koja ostaje nakon proizvodnje sira. Ova namirnica, osim što je jako bogata kvalitetnim proteinima, siromašna je mastima.
MEĐUOBROK 1
Za jutarnji međuobrok pripremite ukusnu voćnu salatu od jabuke i kruške, koju po želji možete zasladiti čajnom žličicom šećera, ali ipak nastojte izbjegavati dodavanje šećera u već ionako slatke namirnice. Voće svakako prije konzumacije ogulite da vam prevelika količina celuloze ne optereti odviše probavu.
RUČAK
Za kvalitetan subotnji ručak pojedite tanjur bezmasne goveđe juhe, koja će vas ugrijati i povoljno djelovati na peristaltiku crijeva. Pod pojmom „bezmasna juha” podrazumijevamo izbjegavanje masnoće koja se skupi na površini lonca prilikom vađenja i serviranja juhe. Kao glavno jelo možete pojesti malo mesa na lešo (kuhanu junetinu), s restanim krumpirom (krumpir kuhan u kori, zatim isječen na komade i prodinstan na lagano zažućenom crvenom luku) i naribanom mrkvicom začinjenu s jušnom žlicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
MEĐUOBROK 2
Za popodnevni međuobrok pojedite bananu koja će vas zasladiti i dati vam potrebnu energiju da izdržite do večere. Banana je inače bogata vitaminima i mineralima, a ugljikohidrati iz ove namirnice su svakako kvalitetni.
VEČERA
Za večeru možete pojesti jednu manju jabuku koju prethodno treba oguliti. Uz to možete pojesti zobene pahuljice pomiješane s malomasnim jogurtom. Svakako pazite da prvo jedete voće da izbjegnete osjećaj težine i boli u želucu, a i nadutosti. Jogurt će povoljno djelovati na probavu, što ga čini idealnim večernjim obrokom, a zobene pahuljice će obrok upotpuniti i pružiti vam osjećaj sitosti, što je vrlo bitno s obzirom na restriktivnu prirodu ove dijete s dopuštenim unosom od 1500 kcal po danu. Treba težiti tome da se konzumiraju česti i mali obroci kako bi osoba gubila na težini, a istovremeno osjećala sitost.
(Ova dijeta je samo primjer plana prehrane. Ako imate bilo kakve zdravstvene probleme i potrebna vam je promjena u prehrani, obavezno se prethodno savjetujte sa svojim liječnikom ili nutricionistom.)
