Sjedite kod kuće ili na poslu i odjednom vam se strašno jede čips ili čokolada. Osjećamo se, kako se kaže, da bi ubili za nešto slatko. Što žudnja za hranom zapravo znači?
Žudnja za hranom – pojava
Žudnja za hranom javlja se najčešće uslijed potrebe za nekim makro ili mikro nutrijentom. Ponekad se javiti može i kao odgovor na emocionalno stanje. Ako smo tužni ili ljuti, utjehu tražimo u određenoj hrani. Ova pojava se naziva emocionalna glad. Rješenje uglavnom leži u priznanju. Priznanju sebi samima što nas muči i s kojom se emocijom suočavamo. Rješenje problema ne nalazi se u tanjuru i kuhinji.
Žudnja za slatkim
Svima voljena čokolada. Tko barem jednom nije osjetio potrebu za kockom čokolade? Čokolada sadrži magnezij, krom, ali i određenu količinu željeza. Za vrijeme stresa količina magnezija u organizmu opada. Dodaci prehrani kao što je magnezij daju se osobama koje se nerviraju kako bi se opustili. Žudnjom za ovom hranom vaše tijelo vam možda želi poručiti da mu treba odmor. Najviše magnezija ima u zrnu kakaa. Stoga, osjećate li potrebu za čokoladom, odaberite onu sa 70 % kakaa. Druge čokolade nemaju dovoljno magnezija. Žene čežnju za čokoladom osjećaju uglavnom u PMS-u i za vrijeme menstruacije. Odgovor leži upravo u smanjenom udjelu željeza u tom razdoblju.
Žudim za slanim
Slane grickalice i slana jela sadrže velike količine soli. Sol je tijelu potrebna za regulaciju hidracije i elektrolitskog statusa. Stoga, osjetite li naglu potrebu za slanim, možda ste dehidrirali ili gubite prekomjerno tekućinu.
Žudnja za tjesteninom i pecivima
Zamišljate kruh, špagete i buhtlu s čokoladom? Kada ste zadnji put pojeli cjeloviti obrok danas? Vaš organizam se možda suočava s hipoglikemijom. Ugljikohidrati poput ovih brzo će podignuti razinu glukoze u krvi. Ipak, odaberite zdravije varijante poput zrele banane, jabuke ili lubenice.
Potreba za mjehurićima
Gazirana pića nisu zdrava. Kada vam tijelo signalizira potrebu za gaziranim, to znači da mu nedostaje kalcija. Nije poznato koliko je ova teorija istinita, ali zasada drži vodu. Moguće je i da ste jednostavno žedni. Pokušajte se napiti čiste vode. Ako nije pomoglo, radije popijte čašu mlijeka.
Led
Ovo možda zvuči čudno, ali mnogo ljudi čezne za ledom. Čežnja za ledom može biti znak nedostatka željeza. Led može smanjiti bol i upalu u jeziku koja nastaje zbog nedostatka željeza. Imate li i ivi potrebu za ledom, radije pojedite komad mesa ili jetrice za ručak uz veliku čašu limunade. Vitamin C pomoći će apsorpciju željeza.
Znate li što je pica?
Pica ili geofagija je čežnja za čudnim stvarima. Npr. zemljom, kredom, bojom, glinom itd.
Ljudi kod kojih se ovaj poremećaj javi gotovo sigurno imaju manjak ili nedostatak nekog mikroelementa, najčešće minerala. Najčešće se javlja kod skupina koje imaju povećane potrebe poput djece i trudnica.
Kako spriječiti žudnju za hranom?
1. Bavite se bilo čim drugim. Bar 15 minuta dnevno vježbajte. Najbolje bi bilo da preskačete uže ili radite čučnjeve. Želja za hranom će vas najčešće tada pustiti.
2. Operite zube ili uzmite žvakaću gumu. Ove tehnike dokazano smanjuju apetit.
3. Napijte se – vode. Dehidraciju često možemo zamijeniti za glad. Ako ste gladni, prvo se napijte vode. Za 15 minuta do pola sata procijenite jeste li zaista gladni ili samo žedni.
4. Ne približavajte se kuhinji. Tako dolazite u opasnost da posegnete za onim za čim žudite. Daleko od očiju, daleko od – usta.
5. Budite iskreni prema sebi. Tražite li samo utjehu u hrani? Tog trenutka se hoćete osjećati bolje, ali nakon dva dana kada se vidite u ogledalu sjetit ćete se svojih grešaka.
Žudnja za hranom normalna je pojava koju možete spriječiti na nekoliko načina. Međutim, ako ona ipak ne nestaje, zapitajte se leži li uzrok u nekom od ovih navedenih.
