Treba li vam detoks dijeta? Ako se u posljednje vrijeme osjećate bezvoljno, razdražljivo i umorno, možda bi ste trebali razmisliti od ljetnoj detoksikaciji. Posebno zato što ulazimo u sezonu bogatu voćem, povrćem, a svi želimo postići idealnu liniju za onaj kupaći koji smo vidjeli.
Što je detoks dijeta?
Detoks dijeta je proces eliminacije toksina iz organizma, poznatiji još pod terminom detoksikacija. Ovim procesom neutralizirate svoje tijelo kojem se pH mijenja ovisno o vrsti namirnica koju unosite. Detoks dijete temelje se na nekoliko osnovnih principa koje trebate slijediti do idealnih rezultata. S obzirom na to da je ljeto vrijeme kada smo puno izloženi suncu i vrućini najbolje je okrenuti se eliminacijskoj dijeti. Tim procesom eliminiramo određene namirnice, a pojačavamo unos nekih drugih. Ovim načinom prehrane ponajviše djelujete na svoju kožu, pluća, jetru, crijeva i limfni sustav.
Treba li mi detoks?
Detoks dijeta može biti izvrstan odgovor na vaše probleme. Je li vam potrebna, saznajte rješavajući ovaj test. Bilježite svoje odgovore.
Za svaki negativan odgovor pridodajte si 0 bodova; za rijetko 1 bod; za pozitivan odgovor 2 boda.
Osjećate li umorno?
Imate li problema s koncentracijom?
Osjećate li se depresivno?
Imate li promjene raspoloženja?
Jeste li često ste prehlađeni?
Imate li loš zadah, naslage na jeziku ili gorak metalan okus u ustima?
Imate li pojačan tjelesni miris?
Urin vam je intenzivnog mirisa?
Budite li se umorni?
Imate li upaljene mišiće?
Imate li upaljene zglobove?
Imate li mekane i krhke nokte?
Imate li podočnjake?
Imate li probavne smetnje kao što su nadutost i plinovi?
Osjećate li se nervozno i pod stresom?
Osjetljivi li ste na mirise, hranu i kemikalije?
Imate li alergije?
Imate li ekceme, suhu kožu, akne i crvenilo kože?
Žudite li za određenom hranom?
Imate li neredovite stolice?
Patite li od konstipacije?
Osjećate li da niste zdravi kao i vaši vršnjaci?
Pogledajte vaše rezultate. Što ste više pozitivnih odgovora skupili, to vam je potrebnija detoksikacija.
Osnovna načela detoks dijete
1. Povećajte unos tekućine. Svako jutro poslije buđenja popijte 2 dl vode s limunom. Ovo će hidratizirati vaše tijelo nakon sna, ali će i ubrzati izlučivanje štetnih tvari. Redovito konzumirajte biljne čajeve koji mogu pomoći čišćenju organizma. Čaj od koprive čisti krv i obiluje željezom. Potom je tu poznati zeleni čaj. Čaj od đumbira ubrzat će topljenje masnih naslaga, dok će čaj od maslačka regulirati izlučivanje žuči. U ljetnim mjesecima ove napitke možete rashladiti i tako ih konzumirati. Stavite malo limuna kako biste ih mogli piti tijekom cijelg dana. Biljne čajeve pripravljate pri temperaturi od 100ºC i držite ih poklopljene otprilike 5 minuta, a zatim procijedite.
2. Detoks dijeta treba biti bazirana na voću i povrću. Skuhajte ih, blanširajte ili dinstajte. Konzumirajte smoothie pripremljene od sirovog i svježeg voća i povrća. Cilj neka vam bude popiti smoothie pripremljen isključivo od povrća. Zeleno povrće obiluje klorofilom, vitaminima i mineralima koji se kuhanjem gube.
Što izbjegavati?
Detoks dijeta temelji se na što manjem unošenju toksina. Izbjegavajte kavu, alkohol i gazirane napitke. Tijekom detoks dijete smanjite unos rafiniranih industrijskih proizvoda, bijelog šećera, pšeničnog brašna i proizvoda od bijelog brašna. Meso je bolje izbjegavati kao i prženu, pohanu i slatku hranu. Škrobaste namirnice poput krumpira, tjestenine i riže trebalo bi što manje konzumirati. Mliječne proizvode izbacite. Kao alternativu mlijeku u smoothijima koristite vodu ili napitak od badema. Ne pretjerujte s vježbanjem. Bavite se laganom tjelovježbom poput joge i okušajte se u meditaciji.
Moguće nuspojave detoksikacije
Detoks dijeta može imati određene nuspojave koje se javljaju odmah na početku provođenja. Možete iskusiti glavobolju, mučninu ili probavne smetnje. Nemojte se zabrinuti. To je normalan odgovor organizma na izbacivanje toksina i naglu promjenu navika.
Detoks dijetu izbjegavajte ako:
ste trudni ili dojite.
Djeca i osobe koje boluju od poremećaja u prehrani, anemične osobe ili one koje boluju od bilo kakve kronične bolesti trebale bi izbjegavati ovaj proces.
Detoks dijeta nije preporučena ako imate problema s vitalnim organima, hormonskim, genetskim ili autoimunim poremećajima. Ako niste sigurni jeste li u mogućnosti provoditi ovu dijetu, posavjetujte se sa stručnjakom.
Trajanje detoksikacije
Detoks dijetu je potrebno prilagoditi stanju organizma. Što je dijeta rigoroznija, to treba kraće trajati jer je veća opasnost od štetnih posljedica. Izbjegavajte brza i rigorozna rješenja zbog jo-jo efekta, ali i dugoročnih štetnih posljedica.
Priprema za detoks dijetu
Jedite laganu hranu i manje obroke par dana prije detoksikacije. Bavite se laganom tjelovježbom. Za vrijeme detoksikacije puno odmarajte i hodajte. Spavajte 7 – 8 sati. Nakon detoksikacije započnite polako uvoditi uobičajenu prehranu. Uvodite jednu po jednu namirnicu, pripremljenu tako da ne opterećuje organizam.
Pozitivni učinci
Detoks dijeta pruža brojne pozitivne učinke od kojih ćete najviše primijetiti smanjenje umora, čišću kožu, gubitak kilograma i nakupljene vode, smanjenje nadutosti, bolje raspoloženje i više energije.
Detoks dijeta je izvrstan izbor patite li od nekog od simptoma navedenih na početku članka. Nakon detoksikacije ne vraćajte se starim navikama kako se ne bi doveli u isto stanje. Umjerenost je osnovno pravilo ispravnog načina prehrane, što vrijedi i u ovom slučaju.
