Ubijate se u teretani, ali se nakon napornog vježbanja želite nagraditi čokoladnim okusom, a istodobno nahraniti (izgraditi) mišiće kako biste postigli to isklesano tijelo i zavidan tonus mišića za još jedno ludo i nezaboravno ljeto? Naime, prije treninga, poznato je, konzumiraju se ugljikohidrati koji se za vrijeme vježbanja brzo sagorijevaju, a nakon vježbanja proteini kako bi se mišići izgradili i potrošili višak potkožnog masnog tkiva. No, zašto ne probati nešto sasvim novo, a vrlo ukusno kao što je proteinski smoothie s visokokvalitetnim kakaom? Dokazano je da nas koliko god nam bilo teško započeti vježbati, trening zapravo usrećuje jer potiče lučenje hormona sreće, a sad zamislite koliko ćete poleta dobiti ako ustrajete s vježbanjem nakon što probate ovaj proteinski smoothie – naime, i čokolada ima jednak učinak na mozak – usrećuje.
Banana
Ova namirnica je baza gotovo većine smoothija jer je vrlo hranjiva, bogata vitaminima i mineralima, osobito onima B skupine te kalijem. Za smoothie možete koristiti malo zreliju bananu kako bi bio još ukusniji (slađi) jer se dozrijevanjem povećava udio šećera u banani. Također, prije nego krenete na trening stavite bananu u hladnjak kako bi napitak nakon toliko prolivenog znoja vježbajući bio zaista jako osvježavajući.
Bademovo mlijeko
Izvrsna alternativa kravljem mlijeku ako ne podnosite laktozu. Inače bogato vitaminima, osobito vitaminom E, topljivom u mastima, a ujedno je i jedan od najsnažnijih antioksidansa koje svome tijelu možete priuštiti.
Proteini u prahu
Proteine u prahu možete nabaviti u specijaliziranim prodavaonicama športske prehrane. Imajte na umu da ovakav smoothie pijete ako vježbate, koji će u tom slučaju dodatno pomoći u dobivanju definicije tijela, tj. izgradnji mišića. Međutim, ako biste tako nešto konzumirali bez vježbe, znajte da i se proteini ako se ne potroše, pretvaraju u potkožno masno tkivo. Općenito, proteini nas izgrađuju, a zaslužni su za lijepu kosu, blistavu kožu i čvrste nokte, a sve to postižemo kvalitetnom prehranom (proteinima) i vitaminima B skupine.
Kakao
Visokokvalitetan kakao možete kupiti u prodavaonicama zdrave hrane. Kakao je inače namirnica vrlo bogata antioksidansima, vitaminima i mineralima, a zbog koncentracije svega toga smatra se superhranom. Kod drevnog naroda Asteka smatran je hranom bogova, a Europljani su kakao upoznali nakon otkrića Amerike. Serotonin i dopamin su hormoni sreće koje naš mozak luči konzumiranjem upravo ove namirnice.
Sastojci:
– banana: 1 kom.
– led: 2-3 kockice
– bademovo mlijeko: 1 čaša (otprilike 240 ml)
– proteini u prahu: 1 jušna žlica
– kakao visoke kvalitete: 2 jušne žlice
– mrvicu morske soli (prirodni pojačivač okusa)
Priprema:
Sve pripremljene sastojke stavite u blender, izblendajte dok smjesa ne bude potpuno glatka i uživajte u slasnom obroku za vaše mišiće.
L. Rađa
