Prema jednom američkom istraživanju, tek polovica ljudi koje su svoje vrijeme proveli dugotrajno znojeći se u teretani odlučili su se konzumirati obrok nakon treninga za rast mišića i brži oporavak, neki ga jedu ponekad, a većina ispitanika nikada. Ti podaci su vrlo razočaravajući jer zapravo da znate kako vaš organizam funkcionira i da smatrate prehranu jako bitnim segmentom, ovako nešto apsolutno nikada, ali baš nikada ne biste napravili.
Naime, nakon intenzivnog treninga, pomno izbalansiran obrok pomaže vam revitalizirati mišiće, nahraniti ih, te vratiti snagu cijelom tijelu. Stoga nakon treninga tijelo obavezno morate opskrbiti visokovrijednim nutrijentima poput proteina, masti i zdravih masnoća. Što više ovo prakticirate i priuštite takve nutrijente svom tijelu, ujedno je kraće i vrijeme oporavka.
Iako odmah nakon treninga vjerojatno ne osjećate glad, vašem tijelu je baš tada obrok jako potreban.
Stoga vam donosimo 3 zlatna savjeta koja su ključna za obrok nakon treninga:
Vrijeme obroka je ključno
Dakle, nakon što ste odradili mukotrpan trening, trebali biste u što kraćem vremenskom roku obrok i pojesti, najviše pola sata od odrađenog treninga kako biste iz svega izvukli ono najbolje za svoje tijelo.
Nemojte da vas ugljikohidrati opet zbunjuju
Zanimljivo je koliko ljudi izbjegava konzumirati ugljikohidrate nakon treninga, pa čak to rade i oni koji o prehrani mnogo znaju, a to je sasvim pogrešno. Većina takvih nakon treninga muti proteinski prah s vodom, premda je za iskoristivost bolje taj proteinski prah kombinirati s ugljikohidratima poput mlijeka npr., bademovog, rižinog, a može i kravljeg. Istina je da su vam i ugljikohidrati prijeko potrebni, ali treba znati koji jer nisu svi niti približno isti. Idealan omjer ugljikohidrata i proteina u obroku nakon treninga je 2:1 ugljikohidrata u odnosu na masti. Dakle, u takvom omjeru u taj svoj proteinski shake možete smiksati primjerice bananu koja će vas zasititi i nahraniti vaše mišiće, a proteini će također odraditi svoju ulogu.
Moć proteina
Istraživanja su pokazala kako su brzina i kvaliteta obroka nakon treninga zaista dva ključna faktora jednako bitna kao i sam trening. Stoga da ne mislite da baš to mora biti isključivo shake, probajte ove proteinske palačinke čiji ćete recept možete pronaći ovdje. Nagrada i protein u jednom!
L. Rađa
Pingback: Fitness piramida bez brojeva • Bakini savjeti